نصائح ودروس

عد السعرات الحرارية الغذائية التطبيق: تعلم كيفية استخدام MyFitnessPal

يعد MyFitnessPal حليفًا لكل من يرغب في الحصول على الشكل حيث يعمل كمذكرات غذائية رقمية. بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية ، فإن الأداة المجانية المتاحة لهواتف Android و iPhone (iOS) تسجل أيضًا الوجبات وتراقب النشاط البدني ومقدار الماء والوزن وحتى مزاج اليوم. توفر الخدمة مكتبة مع عدد السعرات الحرارية من الأطعمة المختلفة ، والتي يمكن إدخالها سواء يدويا أو عبر الباركود. هذه الميزة مفيدة للمستخدمين الذين لديهم إجراءات أكثر رعونة حيث أنها تسمح بتحسين العملية.

يسمح لك التطبيق أيضًا بتحديد نسبة المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) كما يوفر التكامل مع عدد من تطبيقات التمرين ، على سبيل المثال Runtastic و BTFIT و Garmin Connect. مع توفر معظم ميزاته مجانًا ، يتميز MyFitnessPal أيضًا بإصدار مميز. تبلغ تكاليف الوضع 9.99 دولار شهريًا (حوالي 37.44 دولارًا في التحويل المباشر) أو 49.99 دولارًا سنويًا (حوالي 187.36 دولارًا) ، ولكن يمكن اختبارها مجانًا لمدة شهر.

أفضل تطبيقات النظام الغذائي وممارسة لتخفيف الوزن في عام 2019

استخدام MyFitness بال للمساعدة في فقدان الوزن مع سجل وجبة وعدد السعرات الحرارية

تريد شراء الهاتف الخليوي والتلفزيون وغيرها من المنتجات الخصم؟ تعرف على المقارنة

يمكن للراغبين في بدء عام 2019 بعادات صحية أن يستخدموا التطبيقات كوسائل مساعدة في اتباع الروتين الجديد. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن البرامج لا تقوم بالتقييم الطبي مع خبراء التغذية وأخصائي الغدد الصماء ، على سبيل المثال. يتم إعداد هؤلاء المهنيين لتحديد برنامج شخصي لفقدان الوزن ، وفقًا للاحتياجات الشخصية لكل مريض.

الخطوة 1. قم بتثبيت MyFitnessPal على هاتفك من خلال صفحة MyFitnessPal. عند فتح التطبيق لأول مرة ، اضغط على "تسجيل" للتسجيل في النظام الأساسي. للإجراء ، يمكن للمستخدم الاختيار بين استخدام عنوان البريد الإلكتروني أو الملف الشخصي على Facebook.

اشترك في تطبيق MyFitnessPal عند الاشتراك لأول مرة

الخطوة 2. أجب عن الأسئلة حول هدفك ومستوى النشاط والجنس والعمر والطول والوزن والوزن والهدف الذي تريد خسارته في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضا الموافقة على شروط استخدام التطبيق. من الإجابات ، يقترح النظام الأساسي عدد السعرات الحرارية التي يجب على المستخدم استهلاكها يوميًا للوصول إلى الهدف ، مع تقدير للوزن المفقود في الأسابيع الأربعة القادمة ؛

أجب عن سلسلة أسئلة MyFitnessPal لتحديد هدف تناول السعرات الحرارية

الخطوة 3. لإدراج الطعام بلعها هناك طريقتان. أول واحد هو عن طريق لمس "يوميات" ثم علامة "+" على الجانب الأيسر من كل وجبة. عند القيام بذلك ، ستعرض الشاشة التالية حقل بحث للبحث عن الطعام يدويًا أو من الباركود. حدد أقرب طعام وقم بتحرير حجم الجزء / الكمية ؛

تسجيل وجبات في تطبيق MyFitnessPal

الخطوة 4. الطريقة الأخرى لإدخال الطعام هي علامة "+" على الشريط السفلي للشاشة. يفتح الخيار قائمة عائمة تحتوي على عدة خيارات ، أحدها هو سجل الطعام. ببساطة اختيار هذا البند مع مفترق ورموز سكين وتعيين وجبة ليتم تسجيلها. ثم كرر الخطوة السابقة.

الوصول بسرعة إلى الغذاء وممارسة الرياضة والمياه وسجل الوزن في التطبيق MyFitnessPal

الخطوة الخامسة: إذا وجدت أن عدد السعرات الحرارية غير مناسب لاحتياجاتك ، فانقر فوق منطقة "السعرات المتبقية" لتحرير القيم. ثم انتقل إلى الرقم المستهدف ؛

قم بتغيير هدف استهلاك السعرات الحرارية عندما تريد في تطبيق MyFitnessPal

الخطوة 6. في هذه المنطقة نفسها ، من الممكن أيضا تعديل توزيع المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) - وهو أمر مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يريدون تقييد استهلاك الدهون أو الكربوهيدرات ، على سبيل المثال. يجب أن يكون أي تدبير غذائي مقيد مصحوبًا بطبيب مختص ؛

قم أيضًا بتعديل كمية المغذيات الكبيرة التي سيتم استهلاكها من خلال تطبيق MyFitnessPal

الخطوة 7. لمتابعة التطور ، انتقل إلى "التقدم" في الشريط السفلي من الشاشة. مع القائمة ، يمكنك رؤية وزنك الأولي ، الوزن الحالي والتغيير. بعد الوزن ، اضغط على "تسجيل" وأدخل الرقم الجديد. ضمن "المزيد" في الشريط السفلي ، يمكنك الوصول إلى ميزات التطبيق الأخرى مثل المعلومات الغذائية ، ووصفات الطعام ، والمجتمع ؛

التطبيق يساعد أيضا لتتبع التقدم المحرز في فقدان الوزن

الخطوة 8. يحتوي MyFitness Pal أيضاً على قسم "التذكيرات" ، مع ساعة ترسل إخطارات مع تحذير لملء وجبات الطعام وحتى شرب الماء. للتمكين ، ما عليك سوى تنشيط المفتاح بجوار السجل المبرمج في "التذكيرات". يمكن ضبط التنبيه لإخبارك عند تسجيل قيمة الوزن المحدثة.