نصائح ودروس

تطبيق التأمل: تحقق من كيفية القيام به مع Headspace على الهاتف المحمول

تطبيق Headspace هو أداة مجانية تم تطويرها لمساعدة الأشخاص الذين يرغبون في ممارسة التأمل. وهي متاحة لهواتف Android و iPhone (iOS) ، وتستخدم الخدمة معلومات المستخدم لتنفيذ خطة نشاط يومية مع دروس صوتية. وفقا لدرجة معرفة المستخدم ، فإن الأداة تقدم وحدات مكثفة أقل أو أكثر ، مع تمارين وفقا لحاجة كل شخص.

للبدء ، ما عليك سوى إنشاء حساب من عنوان بريد إلكتروني أو حساب Facebook ، أو وضع تسجيل أسرع. التطبيق ، الذي أوصت به المؤثرة غابرييلا Pugliesi على موقعها الرسمي ، يجلب القوائم والدروس باللغة الإنجليزية. لسوء الحظ ، ليس هناك إمكانية لتغيير اللغة إلى اللغة البرتغالية. لمعرفة كيفية استخدام Headspace على هاتفك الخلوي ومكافحة الإجهاد اليومي ، اتبع البرنامج التعليمي أدناه.

الحصول على التخلص من الإجهاد: قائمة Brings التأمل التطبيقات والهوايات

يوضح لك البرنامج التعليمي كيفية استخدام تطبيق Headspace لتلقي دروس التأمل المتنقل

تريد شراء الهاتف الخليوي والتلفزيون وغيرها من المنتجات الخصم؟ تعرف على المقارنة

الخطوة 1. قم بتثبيت تطبيق Headspace على الصفحة. عند فتح البرنامج ، اضغط على زر "تسجيل". في النافذة التالية ، استخدم بياناتك لإنشاء حساب من عنوان بريدك الإلكتروني. خيار آخر هو استخدام تسجيل الدخول إلى ملف تعريف Facebook في "تسجيل الدخول باستخدام Facebook" ، كما في هذا المثال ؛

قم بإنشاء حساب في تطبيق التأمل Headspace

الخطوة 2. انقر على "متابعة" واسمح للتطبيق باستخدام معلومات Facebook. ثم انتقل إلى "متابعة (اسم المستخدم الخاص بك على فيسبوك)"؛

امنح تطبيق Headspace الإذن للوصول إلى بيانات Facebook لإنشاء حساب

الخطوة 3. لبدء إعداد التطبيق ، حدد زر السهم في الجزء السفلي من شاشة الترحيب. في هذه المرحلة ، ستحتاج إلى تحديد نوع الاستخدام للتطبيق. وتشمل المواضيع خيارات الاسترخاء لمكافحة الأرق ، وتحسين صحة الجسم ، وأكثر من ذلك. في هذا المثال ، نستخدم خيار "الإجهاد والقلق" الذي يجلب تمارين الإجهاد والقلق.

اختر نوع الاستخدام للتطبيق Medspace Meditation

الخطوة 4. المس رمز السهم في الجزء السفلي من الشاشة ، ثم أدخل درجة المعرفة في التأمل. يجب على المبتدئين استخدام الخيار "بدون" ، بينما يتم الإشارة إلى الأزرار الأخرى للمبتدئين ("قليلاً" و "A lot") ، على التوالي. في هذا البرنامج التعليمي ، اخترنا الخيار "بلا" ؛

إعداد intesity من ممارسة التأمل بمساعدة تطبيق Headspace

الخطوة 5. للمضي قدما ، المس رمز السهم في الجزء السفلي من الشاشة مرة أخرى. تشير النافذة التالية إلى إعداد أوقات التأمل ، بمساعدة التطبيق. يجب عليك الاختيار بين الصباح ("الصباح") أو في وقت متأخر بعد الظهر ("المساء") ، ثم تعيين فترة. على سبيل المثال ، اخترنا "Morning" وتم اختيارنا كفترة "بعد الاستيقاظ" للتمرين لبدء النشاط خلال الساعات الأولى من الصباح ؛

ضبط أوقات التأمل مع تطبيق Headspace على هاتفك المحمول

الخطوة 6. يمكنك إعادة تعيين الوقت الافتراضي الذي سيرسل فيه التطبيق إشعارًا لمطابقة فترة التنشيط. للمتابعة ، انتقل إلى رمز السهم في أسفل الشاشة. ثم اضغط على زر "تمكين الإخطارات" ؛

اختر جدول تأمل مع تطبيق Headspace

الخطوة 7. اضغط على زر "سماح" لتمكين إخطارات التطبيقات على هاتفك الذكي. عند هذه النقطة ، سيتم تحديد خطة التمرين وسوف تتلقى تنبيهات لبدء درس التأمل في الفترة التي تمت تهيئتها. إذا كنت ترغب في اختبار الدرس الأولي ، اضغط على "جرب التأمل الأول" ؛

شغّل الإشعارات وابدأ تمرينًا للتأمل باستخدام تطبيق Headspace

الخطوة 8. المس رمز "Play" في وسط الشاشة لبدء الدرس واتبع تعليمات المعلم. تتيح لك الخدمة إيقاف الدرس مؤقتًا عن طريق لمس الرمز في منتصف الشاشة مرة أخرى ؛

بدء فصل التأمل في تطبيق Headspace

الخطوة 9. لرؤية المزيد من خيارات البرامج ، انقر فوق الزر "استكشاف التطبيق". في النافذة التالية ، تحقق من خطط المستخدمين المميزين. باستخدامه ، يمكنك استخدام خيارات النظام الفريدة. أغلق النافذة عن طريق لمس رمز "X" في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة ؛

التنقل عبر خيارات تطبيق Headspace لتدريب التأمل المتنقل

الخطوة 10. يمكنك تنشيط وظيفة "البقاء مدروسًا" لتلقي الإشعارات باستخدام نصائح الاسترخاء. للقيام بذلك ، قم بتمكين المفتاح المشار إليه وقم بتعيين عدد الإعلامات اليومية التي تريدها. اضغط على "حفظ" للتأكيد ؛

شغّل إعلامات تطبيق Headspace التي تقدم نصائح الاسترخاء خلال النهار

الخطوة 11. انقر فوق الزر "تم" للوصول إلى شاشة خيارات التطبيق الأولية. عند هذه النقطة ، يتم عرض الوحدات في الممارسة مع دروس أخرى لتقديمها في سياق التمارين ، بالإضافة إلى عدد الجلسات التي تم إجراؤها والإجماليات. لمعرفة المزيد من التفاصيل ، انقر فوق "مكتبة" في الجزء السفلي من الشاشة.

تحقق من خيارات مستخدمي تطبيق Headspace

الخطوة 12. هذه الشاشة تعيد عرض مؤشرات التمرين. ثم المس اسمك في الجانب السفلي الأيسر من الشاشة لرؤية ملفك الشخصي مع كل تقدمك في التطبيق. من هناك ، يمكنك التحقق من الحالة على النظام الأساسي والأهداف في "عرض الأهداف" ، بالإضافة إلى المسار الذي تم التقاطه بالفعل في "My Jorney".